Креатины

При употреблении креатина, усталость может снижаться, и вы сможете выжать максимум из своего тренинга!

Большая помеха хорошей тренировки – это утомляемость. Вы боретесь с ней, но в конце концов мышцы сдаются и силы падают.

Вот преимущества, которые может вам дать этот продукт:

1. Бодрость во время тренинга;

2. Восстановление сил ускоряется в разы;

3. Выносливость увеличивается;

4. Подъем уровня воды в структуре мышц;

5. Приток силы и энергии.

Креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в нашем теле функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. В организме обычного человека в норме содержится примерно 120-140 грамм этого вещества. Увеличение количества положительно сказывается на работоспособности и выносливости. Дополнительный прием этого вещества нужен спортсменам с интенсивной физической нагрузкой: фитнес, бег, аэробика, пауэрлифтинг, велоспорт и тд.

Самое главное:

креатин моногидрат от него не растут мускулы, он помогает улучшить показатели выносливости в упражнениях, что в свою очередь может привести к росту мускулатуры.

Есть два способа приема креатина:

1-й:  подразумевает загрузочную фазу перед физической нагрузкой в плановый период времени.

6 дней до основного интенсива употребляем по 30 грамм в день с разбивкой по 5 грамм, 6-ть приемов. Это накопительная фаза. Далее принимаем по 5-10 грамм в период основной нагрузки.

2-й: это ежедневное употребление во время силовых нагрузок 5-15 грамм. В зависимости от массы тела. 5 грамм до 50 кг. вес, 10 грамм до 80 кг. веса, 15 грамм от 80 и более кг. веса тела.

Такая схема в течение 3-4 недель дает максимальное содержание креатина в мышцах.

Креатин моногидрат — в целом это абсолютно безопасный продукт. Побочных эффектов по нему не выявлено.