Креатины
При употреблении креатина, усталость может снижаться, и вы сможете выжать максимум из своего тренинга!
Большая помеха хорошей тренировки – это утомляемость. Вы боретесь с ней, но в конце концов мышцы сдаются и силы падают.
Вот преимущества, которые может вам дать этот продукт:
1. Бодрость во время тренинга;
2. Восстановление сил ускоряется в разы;
3. Выносливость увеличивается;
4. Подъем уровня воды в структуре мышц;
5. Приток силы и энергии.
Креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в нашем теле функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. В организме обычного человека в норме содержится примерно 120-140 грамм этого вещества. Увеличение количества положительно сказывается на работоспособности и выносливости. Дополнительный прием этого вещества нужен спортсменам с интенсивной физической нагрузкой: фитнес, бег, аэробика, пауэрлифтинг, велоспорт и тд.
Самое главное:
креатин моногидрат от него не растут мускулы, он помогает улучшить показатели выносливости в упражнениях, что в свою очередь может привести к росту мускулатуры.
Есть два способа приема креатина:
1-й: подразумевает загрузочную фазу перед физической нагрузкой в плановый период времени.
6 дней до основного интенсива употребляем по 30 грамм в день с разбивкой по 5 грамм, 6-ть приемов. Это накопительная фаза. Далее принимаем по 5-10 грамм в период основной нагрузки.
2-й: это ежедневное употребление во время силовых нагрузок 5-15 грамм. В зависимости от массы тела. 5 грамм до 50 кг. вес, 10 грамм до 80 кг. веса, 15 грамм от 80 и более кг. веса тела.
Такая схема в течение 3-4 недель дает максимальное содержание креатина в мышцах.
Креатин моногидрат — в целом это абсолютно безопасный продукт. Побочных эффектов по нему не выявлено.