Набрать правильно мышечную массу.
Набрать массу качественно можно, если использовать правильные продукты и правильную программу.
Креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в нашем теле функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. В организме обычного человека в норме содержится примерно 120-140 грамм этого вещества. Увеличение количества положительно сказывается на работоспособности и выносливости. Дополнительный прием этого вещества нужен спортсменам с интенсивной физической нагрузкой: фитнес, бег, аэробика, пауэрлифтинг, велоспорт и тд.
Самое главное при приеме креатина:
Креатин моногидрат от него не растут мускулы, он помогает улучшить показатели выносливости в упражнениях, что в свою очередь может привести к росту мускулатуры. Ведь для объемных мышц нужна мощная тренировка, нужен всплеск тестостерона. Мышцы постоянно должны испытывать шок, только при таких условиях они растут и крепнут. Это защитный механизм человеческого организма. Вы даете мышцам шоковую нагрузку и они готовятся к следующей тренировке накапливая в мышцах креатин и тестостерон для более сильных нагрузок. Организм всегда запасается энергией с запасом плюс 10-20%. Поэтому при правильном отдыхе и сбалансированном питании, Ваш организм будет готов к новым подвигам. И креатин обязательно Вам в этом поможет! Еще великий Ли Хейнни сказал: "Хочешь быть большим, надо много поднимать и много работать!"
В этом и поможет Вам креатин. Он не даст Вам страдать от усталости, Вы будете бодры и позитивны во время тренировок. Креатин важно правильно начать принимать с подготовительной фазой. Еще важно использовать качественный креатин, который не напичкан опасной для здоровья химией.
Гейнеры – это спортивный коктейль для набора массы на основе простых и сложных углеводов, белков. Также в качестве бонуса в него обычно входят различные витамины, микроэлементы, аминокислоты. Что касается белка в составе, то это может быть соевый, яичный, сывороточный или комплексный белок.
Принимать Гейнер нужно между основными приемами пищи. Не стоит заменять им жиры, белки и углеводы. Обычное питание должно оставаться нормальным и сбалансированным. Кроме того, важно сократить количество простых углеводов в рационе (тортиков, булочек и прочего), если вы хотите нарастить мышечную массу, а не жирок на боках. Кроме того, не стоит забывать про регулярные тренировки. Ведь даже с самым качественным гейнером без тренировок мышечную массу вы точно не нарастите.
Современный рынок предлагает огромный выбор Гейнеров. Важно выбирать качественный продукт с хорошим составом. Например, в состав не должен входить ацесульфам калия. Это опасный для здоровья подсластитель.
Совет для спортсменов.
Следующие советы помогут вам ускорить набор качественной мышечной массы:
· Считайте калории. Среднее количество необходимых калорий в сутки для взрослого здорового мужчины можно вычислить по формуле: 45 х вес. Однако если у вас физически тяжелая работа или вы занимаетесь спортом, количество калорий нужно увеличить. Не ленитесь читать упаковки продуктов, записывать калории в тетрадку, просчитывать свой рацион. Со временем вы поймете, сколько еды нужно съедать для получения нужных калорий и в подсчетах уже не будет необходимости.
· Ешьте часто. В идеале есть нужно через каждые 3-4 часа. Должен быть полноценный завтрак, обед и ужин, а между основными приемами пищи – перекусы. Причем это должны быть не чипсы или батончики, а творог, фрукты, орехи, полезные бутерброды и т. д.
Включите в свой рацион пивные дрожжи. Они не только помогают набрать вес, но и в целом полезны для организма.
Грамотно составляйте свои тренировки. На них вы должны прорабатывать все ключевые группы мышц. При необходимости обратитесь за планом тренировок к профессиональному тренеру.
Кроме того, не забывайте про качественный отдых! Помните, рост мышц происходит во время отдыха, особенно активно протекает этот процесс по ночам. Если вы будете убивать себя на тренировках и спать по 4 часа в сутки, на качественный рост массы можете не надеяться.
Итак, основные продукты для набора веса – это Гейнер. Он эффективный, однако не волшебный.
Даже если вы принимаете какой-либо из продуктов для набора массы, нужно следовать основным правилам набора массы.
Все в комплексе непременно даст вам желаемый результат.
